Ämnesomsättningen...
Man kan få en uppskattning genom att använda Harris & Benedict-ekvationen.
Först räknar man ut sitt BMR, basala ämnesomsättning.
Det gör du enligt följande:
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
När du räknat ut din BMR så ska denna siffra multipliceras med hur mycket du rör på dig.
Underskatta gärna din motion här, annars är risken att du står still på vågen.
Tabell för motion ser du nedan:
Kom nu ihåg att vara ärlig mot dig själv!
Så vart ligger mitt dagliga kaloribehov? Alltså, hur mycket behöver jag för att HÅLLA vikten jag har idag?
Jag känner att det räcker med att lägga ut bilder på min mindre fagra kropp, så jag skriver inte vikten här.
Men i min uträkning så tar jag måttlig träning (3-5 dagar i veckan), då det är en nivå som jag känner att jag kan hålla i vanliga fall.
Mitt dagliga kaloribehov är alltså 2 489 kcal.
För att gå ner i vikt med denna träning så måste jag alltså äta MINDRE än detta varje dag.
Allt detta kan man läsa om på en toppensida jag har hittat!
Länken har du här!
Där kunde jag även räkna ut hur många kalorier jag ska äta per dag för att nå mitt mål om 90 dagar från nu.
Då ska jag äta 1 556 kcal per dag, under förutsättning att jag tränar medel (3-5 dagar i veckan)
Om jag vill nå min DRÖMvikt (inte samma som målet) så ska jag äta 1 245 kcal per dag.
Verkligen en suverän sida och jag kommer att länka den som biggest-loser i den rullande menyn till vänster!
Hoppas ni hade nytta av informationen! Eller kanske vet någon som har?
Vill även göra ett litet pling om ett inlägg jag skrev om BMI häromdagen, men som jag visst sparat som utkast istället för att publicera det. Det publicerades idag, men hamnade visst längre ner i bloggen ändå...
BMI-inlägget
