Ändrade planer...
Då Linnéa håller på att hosta lungorna ur sig så blev det inget gym idag.
Provade med flera vänner om de hade lust att hänga med till Qrera i Vislanda, men tydligen så har alla ett liv =)
Där ett gympass med mig inte fick plats idag, haha...
Nåja, det var bara att bita i det sura äpplet och ändra om planerna lite.
Synd också, för jag var verkligen laddad för gym idag, men jag asade mig ner i källaren, på med träningskläderna och musiken, sen var det bara att kööööra!
Tog mycket rumpa, lår och rygg idag. Varför? Jo, för att när du tränar musklerna så ökar du förbränningen och i rumpa, lår och rygg har du stora muskler... så nu har du väl själv räknat ut att förbränningen blir högre om du tränar dessa?
Sen hade det var fint med en nätt, fast stjärt också! (Fast min kommer aldrig att bli nätt, då jag är en anka)
Körde 45 minuter idag, trots att jag sagt att det inte blir mer än 40 minuter. Efter 45 minuter var det en dyngsur Josse med spagettiben som nästan kröp in i duschen...
Väntade inte tills varmvattnet kommit utan kröp in under strålen direkt och njöt av det kalla kalla vattnet.
DÅ är man svettig och varm hörrni!
Efter träningen var det dags att ge sig upp, lägga Edvin och påbörja kvällsmaten så sambon kunde gå upp till ovanvåningen.
Idag var första dagen på Citygross matkasse och det serverades biffar i balsamvinäger och couscoussallad.
Biffarna var sjuuuukt goda, men hade nog hellre haft bulgur i salladen...
Receptet hittar ni här.
Nu är det soffläge som gäller för fröken Ekman!
Orkar inget annat... möjligen något ord på WF (såklart!)
Provade med flera vänner om de hade lust att hänga med till Qrera i Vislanda, men tydligen så har alla ett liv =)
Där ett gympass med mig inte fick plats idag, haha...
Nåja, det var bara att bita i det sura äpplet och ändra om planerna lite.
Synd också, för jag var verkligen laddad för gym idag, men jag asade mig ner i källaren, på med träningskläderna och musiken, sen var det bara att kööööra!
Tog mycket rumpa, lår och rygg idag. Varför? Jo, för att när du tränar musklerna så ökar du förbränningen och i rumpa, lår och rygg har du stora muskler... så nu har du väl själv räknat ut att förbränningen blir högre om du tränar dessa?
Sen hade det var fint med en nätt, fast stjärt också! (Fast min kommer aldrig att bli nätt, då jag är en anka)
Körde 45 minuter idag, trots att jag sagt att det inte blir mer än 40 minuter. Efter 45 minuter var det en dyngsur Josse med spagettiben som nästan kröp in i duschen...
Väntade inte tills varmvattnet kommit utan kröp in under strålen direkt och njöt av det kalla kalla vattnet.
DÅ är man svettig och varm hörrni!
Efter träningen var det dags att ge sig upp, lägga Edvin och påbörja kvällsmaten så sambon kunde gå upp till ovanvåningen.
Idag var första dagen på Citygross matkasse och det serverades biffar i balsamvinäger och couscoussallad.
Biffarna var sjuuuukt goda, men hade nog hellre haft bulgur i salladen...
Receptet hittar ni här.
Nu är det soffläge som gäller för fröken Ekman!
Orkar inget annat... möjligen något ord på WF (såklart!)
En skitdag blev en skitbra dag...
Dagen började hemskt och det var en sur Josse som stod i köket när hennes mamma trillade in.
Men hennes mamma har medicinen för Josses humör, för efter ett tag var jag glad igen =)
Jag fick hjälp med Edvin, vi åkte en runda till Älmhult och köpte tyg så jag kan sy fina mössor till Edvin, tittade lite på marknaden som var där och vi gick på kinarestaurangen för att inmundiga lunch, för att sedan bege oss hemåt.
Väl hemma dricker vi kaffe och har det bra...
Oskar med föräldrar är ute och arbetar med brunnen, så vi kan få bra vatten någon gång, och mamma tar Edvin så att jag kan gå ner i källaren och träna...
Det är bra att träna när man är lite sur, för jisses vilken energi man får där nere då. Alla aggressioner som vill ut ur kroppen släpps lösa i källaren och det var med mycket mjölksyra i kroppen som jag asar mig uppför trappen...
Det blev 40 minuter cirkel med följande upplägg:
Planka (från stol) 1 minut
Insidelyft 30 st
Omvända flies 15 st
Orbitrek medelhastighet 40 sekunder
Dessa övningar tre gånger, utan avbrott för att sedan gå vidare till nästa set:
Kissande hunden 20 st per ben
Biceps och triceps 15 st per arm
Orbitrek medelhastighet 40 sekunder
Även detta i tre omgångar, utan avbrott
Sen vidare till sista omgången...
Rygglyft 20 st
Tålyft 30 st
Utfall 20 st
Orbitrek, medelhastighet i 40 sekunder
Detta sammanlagt 35 minuter (var en övning till men kommer inte ihåg vilken)
Men tanken var att börja med uppvärmning på orbitreken 2,5 minut på låg hastighet och avsluta med 2,5 minut låg hastighet...
Men jag glömde uppvärmningen (ooops) så tog 5 minuter nedvarvning på orbitreken med låg hastighet...
Totalt 40 minuter och jag är riktigt mör... Så mör att jag går och lägger mig nu med ett lite hopp om att kunna röra mig imorgon...
God natt!
Men hennes mamma har medicinen för Josses humör, för efter ett tag var jag glad igen =)
Jag fick hjälp med Edvin, vi åkte en runda till Älmhult och köpte tyg så jag kan sy fina mössor till Edvin, tittade lite på marknaden som var där och vi gick på kinarestaurangen för att inmundiga lunch, för att sedan bege oss hemåt.
Väl hemma dricker vi kaffe och har det bra...
Oskar med föräldrar är ute och arbetar med brunnen, så vi kan få bra vatten någon gång, och mamma tar Edvin så att jag kan gå ner i källaren och träna...
Det är bra att träna när man är lite sur, för jisses vilken energi man får där nere då. Alla aggressioner som vill ut ur kroppen släpps lösa i källaren och det var med mycket mjölksyra i kroppen som jag asar mig uppför trappen...
Det blev 40 minuter cirkel med följande upplägg:
Planka (från stol) 1 minut
Insidelyft 30 st
Omvända flies 15 st
Orbitrek medelhastighet 40 sekunder
Dessa övningar tre gånger, utan avbrott för att sedan gå vidare till nästa set:
Kissande hunden 20 st per ben
Biceps och triceps 15 st per arm
Orbitrek medelhastighet 40 sekunder
Även detta i tre omgångar, utan avbrott
Sen vidare till sista omgången...
Rygglyft 20 st
Tålyft 30 st
Utfall 20 st
Orbitrek, medelhastighet i 40 sekunder
Detta sammanlagt 35 minuter (var en övning till men kommer inte ihåg vilken)
Men tanken var att börja med uppvärmning på orbitreken 2,5 minut på låg hastighet och avsluta med 2,5 minut låg hastighet...
Men jag glömde uppvärmningen (ooops) så tog 5 minuter nedvarvning på orbitreken med låg hastighet...
Totalt 40 minuter och jag är riktigt mör... Så mör att jag går och lägger mig nu med ett lite hopp om att kunna röra mig imorgon...
God natt!
Tur att jag ska...
... till mamma imorgon, för jag lär inte orka bära Edvin!
JA! Jag har varit nere i källaren och kört ett pass, första passet sedan Edvin blev sjuk, däremellan har det bara varit promenader för Josse Ekman.
Körde cirkel med fokus på överkroppen idag. Aj, aj, aj, min armar säger jag!! Man tror att man har kört slut på sig tidigare, bara för att upptäcka att man klarar ytterligare lite till.
Boxningssäcken är manglad (får snart köpa en ny till er Lonnie) och så även mina armar!
Det blev mycket boxning och hantlar idag nämligen, varvat med orbitrek och plankan.
Slutade med att köra järnet mot säcken, men det var inga hårda slag, det kan jag lova för musklerna var färdiga, de hade inte mer att ge!
Plankan blev min aktiva vila under passet och körde idag 3 x 55 sekunder. Jeeeeklar vad jag darrade på slutet, men inte för magens skull faktiskt, utan för armarna. Det brände AllanBallan i dem!
Det var riktigt skönt, mycket frustration att få ut (inget särskilt, bara mycket frustration i kroppen just nu) och det var därför armarna fick sig en genomkörare. Det är underbart för sinnet att få slå, slå, slå när man är frustrerad!!!
Kan även glatt meddela att jag på måndag kommer att öka motståndet på orbitreken igen, för nu börjar mina ben komma tillbaka till livet! Som jag har saknat dem!
Så nu sitter jag här i soffan, smuttandes på en mineralvatten och ska ringa Elliot för att höra hur det gick för honom på simskolan idag!
(för han var minsann för duktig för första steget och fick flytta upp två steg och gå direkt till SIMskolan)
*stoltaste mostern i världen*
JA! Jag har varit nere i källaren och kört ett pass, första passet sedan Edvin blev sjuk, däremellan har det bara varit promenader för Josse Ekman.
Körde cirkel med fokus på överkroppen idag. Aj, aj, aj, min armar säger jag!! Man tror att man har kört slut på sig tidigare, bara för att upptäcka att man klarar ytterligare lite till.
Boxningssäcken är manglad (får snart köpa en ny till er Lonnie) och så även mina armar!
Det blev mycket boxning och hantlar idag nämligen, varvat med orbitrek och plankan.
Slutade med att köra järnet mot säcken, men det var inga hårda slag, det kan jag lova för musklerna var färdiga, de hade inte mer att ge!
Plankan blev min aktiva vila under passet och körde idag 3 x 55 sekunder. Jeeeeklar vad jag darrade på slutet, men inte för magens skull faktiskt, utan för armarna. Det brände AllanBallan i dem!
Det var riktigt skönt, mycket frustration att få ut (inget särskilt, bara mycket frustration i kroppen just nu) och det var därför armarna fick sig en genomkörare. Det är underbart för sinnet att få slå, slå, slå när man är frustrerad!!!
Kan även glatt meddela att jag på måndag kommer att öka motståndet på orbitreken igen, för nu börjar mina ben komma tillbaka till livet! Som jag har saknat dem!
Så nu sitter jag här i soffan, smuttandes på en mineralvatten och ska ringa Elliot för att höra hur det gick för honom på simskolan idag!
(för han var minsann för duktig för första steget och fick flytta upp två steg och gå direkt till SIMskolan)
*stoltaste mostern i världen*
Hola!
Min kropp värker! Min kropp vill inte bära mig! Skulle nerför trappan och benen ville bara vika sig!
Detta för ynka 25 minuters träning! Det är alltså inte min vanliga värk som spökar utan jag körde slut på mig själv nere i källaren innan.
Min första strategi var att bara ge järnet på orbitreken men det blev lite annorlunda.
Ingen direkt plan utan jag bara körde på.
Började på orbitreken men när jag inte orkade mer så hoppade jag ner, tog på mig handskarna och gav boxningssäcken en rejäl omgång, för att vila benen lite.
Sen upp på orbitreken igen, sen (plankan, omvända flyes, utfall) X 3 för att hoppa över till boxningssäcken igen och sedan avsluta på orbitreken. Vid avslutningen gav jag allt, tömde det allra sista helt enkelt.
Finns inte en möjlighet att kroppen kunde vänja sig vid träningen för jag hoppade verkligen fram och tillbaka hela tiden.
In i duschen, svaaaaalt vatten för kroppen kokade! Upp, stekte två hamburgare som svärmor hade gjort och kommit ner med häromdagen. Till detta tog jag quinoasalladen samt limesåsen som var kvar sedan i fredags och två stoooora kaaaalla glas vatten.
Nu ligger jag i soffan och päser. Hoppas av hela mitt hjärta att jag lyckades tömma kroppen på några gram så att jag kanske kanske kan få ett litet minus imorgon.
Men jag är mycket tveksam på det tyvärr.
Nåväl, jag förväntar mig ett plus på kanske... 0,5 kg? Borde komma till en vägg snart, där jag måste ta i lite extra för att åter igen gå ner. Ni vet den där väggen som man kommer till när man tränar.
Det känns som om man inte klarar mer, orken finns inte... men om man tar sig över den så blir resten av träningspasset så mycket lättare... likadant med viktnedgång. Tills slut kommer man till en vägg och då är det viktigt att man fortsätter, gärna liiite hårdare, så man kan börja gå ner igen.
Jag tror jag kommer till den väggen nu... men hoppas inte såklart!
Håll tummarna för mig imorgon så slänger jag ut en bild på maten som jag och Lonnie åt i fredags.
Dock tagen med mobilen och med en dålig fotograf (dvs mig!) så den gör inte maten riktig rättvisa.
Detta för ynka 25 minuters träning! Det är alltså inte min vanliga värk som spökar utan jag körde slut på mig själv nere i källaren innan.
Min första strategi var att bara ge järnet på orbitreken men det blev lite annorlunda.
Ingen direkt plan utan jag bara körde på.
Började på orbitreken men när jag inte orkade mer så hoppade jag ner, tog på mig handskarna och gav boxningssäcken en rejäl omgång, för att vila benen lite.
Sen upp på orbitreken igen, sen (plankan, omvända flyes, utfall) X 3 för att hoppa över till boxningssäcken igen och sedan avsluta på orbitreken. Vid avslutningen gav jag allt, tömde det allra sista helt enkelt.
Finns inte en möjlighet att kroppen kunde vänja sig vid träningen för jag hoppade verkligen fram och tillbaka hela tiden.
In i duschen, svaaaaalt vatten för kroppen kokade! Upp, stekte två hamburgare som svärmor hade gjort och kommit ner med häromdagen. Till detta tog jag quinoasalladen samt limesåsen som var kvar sedan i fredags och två stoooora kaaaalla glas vatten.
Nu ligger jag i soffan och päser. Hoppas av hela mitt hjärta att jag lyckades tömma kroppen på några gram så att jag kanske kanske kan få ett litet minus imorgon.
Men jag är mycket tveksam på det tyvärr.
Nåväl, jag förväntar mig ett plus på kanske... 0,5 kg? Borde komma till en vägg snart, där jag måste ta i lite extra för att åter igen gå ner. Ni vet den där väggen som man kommer till när man tränar.
Det känns som om man inte klarar mer, orken finns inte... men om man tar sig över den så blir resten av träningspasset så mycket lättare... likadant med viktnedgång. Tills slut kommer man till en vägg och då är det viktigt att man fortsätter, gärna liiite hårdare, så man kan börja gå ner igen.
Jag tror jag kommer till den väggen nu... men hoppas inte såklart!
Håll tummarna för mig imorgon så slänger jag ut en bild på maten som jag och Lonnie åt i fredags.
Dock tagen med mobilen och med en dålig fotograf (dvs mig!) så den gör inte maten riktig rättvisa.
Ryggövningar...
... här kommer de ryggövningar jag gör. Dock inte dagligen som jag lovade mig själv, men jag gör dem i varje fall. Ber om ursäkt för den dåliga kvalitén på klippen, men ni ser hur jag gör i varje fall!
Det klassiska rygglyftet, för att träna upp ländryggen:
Försök att hålla tårna kvar i golvet... som ni ser så klarar jag det sådär =)
Axelkillern som jag kallar den, vet inte vad den heter men det känns i bakre axelpartiet:
Armbågarna ska vara i väggen hela tiden och fingertopparna mötas ovanför huvudet.
Den är tyngre än man tror... i varje fall för mina dåliga axlar =)
Omvända flyes, som också tränar axlarnas bakre sida (axlarna tar ju mycket stryk nu när man bär barn hela dagarna):
Här ska man tänka på att dra armbågarna utåt, bakåt och inte åt sidorna!
Ju längre fram man lutar sig, desto tuffare blir övningen.
När jag är nere i källaren så använder jag mig av mitt gummiband, tar det bakom ett avloppsrör och drar bakåt. Då tränar jag övre ryggpartiet. Går dock inte spela in där nere för det är för mörkt och här uppe har jag inget att fästa det i.
Detta gummiband menar jag (kanske ska kalla det gummislang?)
Bild från Google
Det klassiska rygglyftet, för att träna upp ländryggen:
Försök att hålla tårna kvar i golvet... som ni ser så klarar jag det sådär =)
Axelkillern som jag kallar den, vet inte vad den heter men det känns i bakre axelpartiet:
Armbågarna ska vara i väggen hela tiden och fingertopparna mötas ovanför huvudet.
Den är tyngre än man tror... i varje fall för mina dåliga axlar =)
Omvända flyes, som också tränar axlarnas bakre sida (axlarna tar ju mycket stryk nu när man bär barn hela dagarna):
Här ska man tänka på att dra armbågarna utåt, bakåt och inte åt sidorna!
Ju längre fram man lutar sig, desto tuffare blir övningen.
När jag är nere i källaren så använder jag mig av mitt gummiband, tar det bakom ett avloppsrör och drar bakåt. Då tränar jag övre ryggpartiet. Går dock inte spela in där nere för det är för mörkt och här uppe har jag inget att fästa det i.
Detta gummiband menar jag (kanske ska kalla det gummislang?)
Bild från Google
Övningar och träning...
Jag gillar när ni ställer frågor! Då vet jag vad jag ska skriva om.
Angående träning efter kejsarsnitt så vänta åtminstone 6-8 veckor innan du gör någon träning alls!
Finns säkert massor som börjar träna innan, men i sikt förstör det kroppen.
För det första är hela kroppen försvagad efter en graviditet, men efter ett snitt har de skurit av magmusklerna och dessa behöver tid för att läka!
Det tar faktiskt upp till 4 månader innan magmusklerna är helt återställda, men du kan börja träna dem tidigare.
Sen ska man se skillnad på träning och träning också. Om det är ut och springa man menar... VÄNTA I ALLA FALL 6 MÅNADER! Detta oavsett om du haft en vanlig förlossning eller gjort kejsarsnitt!
Om du ammar så ska du inte springa alls så länge du gör detta, även om du inte ammar på heltid. Detta för att kroppen utsöndrar hormonet relaxin som mjukar upp skelett, ligament och bindväv.
Är din bål fortfarande inte ok efter sex månader så ska du fortfarande inte springa.
Du ska inte heller springa om du vill gå ner i vikt. Detta för att din puls hamnar för högt.
När du springer så utsöndrar kroppen mer kortisol (kroppen blir stressad) och detta kommer att hålla fast vid dina kilon.
Träna på en lägre puls istället eller kör intervaller!
Ett tips till dig kära syster, som gillar att springa!
Risken för skador på kroppen och framfall efter alla joggingturer behöver inte visa sig nu utan kan komma senare i livet.
Börja med att träna upp bålen! Den är urviktig! Detta gör du med statiska övningar, plankor. Hoppa core!
Du ser exempel på statiska övningar här.
Bålen är a och o för att kunna få ut det bästa av annan träning.
Vad gällande vilka ryggövningar som jag kör så tänkte jag faktiskt vara så ambitiös att jag lägger ut videos på dem! Vad tror ni om det? Så ser ni hur man ska göra. Risken för missförstånd är större om jag förklarar med ord.
Jag hämtar den mesta informationen från Olgas blogg, som är specialinriktad på gravida och nyblivna mammor. Vi har ju en del saker att tänka på som man inte alltid behöver annars. Men hennes träning är även för andra! Hon skriver sveriges största träningsblogg och detta gör man inte på gissningar. Hon är duktig helt enkelt.
Angående träning efter kejsarsnitt så vänta åtminstone 6-8 veckor innan du gör någon träning alls!
Finns säkert massor som börjar träna innan, men i sikt förstör det kroppen.
För det första är hela kroppen försvagad efter en graviditet, men efter ett snitt har de skurit av magmusklerna och dessa behöver tid för att läka!
Det tar faktiskt upp till 4 månader innan magmusklerna är helt återställda, men du kan börja träna dem tidigare.
Sen ska man se skillnad på träning och träning också. Om det är ut och springa man menar... VÄNTA I ALLA FALL 6 MÅNADER! Detta oavsett om du haft en vanlig förlossning eller gjort kejsarsnitt!
Om du ammar så ska du inte springa alls så länge du gör detta, även om du inte ammar på heltid. Detta för att kroppen utsöndrar hormonet relaxin som mjukar upp skelett, ligament och bindväv.
Är din bål fortfarande inte ok efter sex månader så ska du fortfarande inte springa.
Du ska inte heller springa om du vill gå ner i vikt. Detta för att din puls hamnar för högt.
När du springer så utsöndrar kroppen mer kortisol (kroppen blir stressad) och detta kommer att hålla fast vid dina kilon.
Träna på en lägre puls istället eller kör intervaller!
Ett tips till dig kära syster, som gillar att springa!
Risken för skador på kroppen och framfall efter alla joggingturer behöver inte visa sig nu utan kan komma senare i livet.
Börja med att träna upp bålen! Den är urviktig! Detta gör du med statiska övningar, plankor. Hoppa core!
Du ser exempel på statiska övningar här.
Bålen är a och o för att kunna få ut det bästa av annan träning.
Vad gällande vilka ryggövningar som jag kör så tänkte jag faktiskt vara så ambitiös att jag lägger ut videos på dem! Vad tror ni om det? Så ser ni hur man ska göra. Risken för missförstånd är större om jag förklarar med ord.
Jag hämtar den mesta informationen från Olgas blogg, som är specialinriktad på gravida och nyblivna mammor. Vi har ju en del saker att tänka på som man inte alltid behöver annars. Men hennes träning är även för andra! Hon skriver sveriges största träningsblogg och detta gör man inte på gissningar. Hon är duktig helt enkelt.
