Hur mycket kalorier man ska äta per dag för att gå ner i vikt är olika från person till person...

Man kan få en uppskattning genom att använda Harris & Benedict-ekvationen.
Först räknar man ut sitt BMR, basala ämnesomsättning.
Det gör du enligt följande:

Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)
Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)

När du räknat ut din BMR så ska denna siffra multipliceras med hur mycket du rör på dig.
Underskatta gärna din motion här, annars är risken att du står still på vågen. 
Tabell för motion ser du nedan:

 

Jag rör mig bara om jag blir jagad – 1.0

Lite eller ingen träning – 1.2

Lätt träning (1-3 dagar i veckan) – 1.375

Måttlig träning (3-5 dagar i veckan) – 1.55

Tung träning (6-7 dagar i veckan) – 1.725

Väldigt tung träning (2 gånger om dagen) – 1.9

Kom nu ihåg att vara ärlig mot dig själv!

Så vart ligger mitt dagliga kaloribehov? Alltså, hur mycket behöver jag för att HÅLLA vikten jag har idag?

Jag känner att det räcker med att lägga ut bilder på min mindre fagra kropp, så jag skriver inte vikten här.
Men i min uträkning så tar jag måttlig träning (3-5 dagar i veckan), då det är en nivå som jag känner att jag kan hålla i vanliga fall.

Mitt dagliga kaloribehov är alltså 2 489 kcal.
För att gå ner i vikt med denna träning så måste jag alltså äta MINDRE än detta varje dag.

Allt detta kan man läsa om på en toppensida jag har hittat!
Länken har du här!

Där kunde jag även räkna ut hur många kalorier jag ska äta per dag för att nå mitt mål om 90 dagar från nu.
Då ska jag äta 1 556 kcal per dag, under förutsättning att jag tränar medel (3-5 dagar i veckan)
Om jag vill nå min DRÖMvikt (inte samma som målet) så ska jag äta 1 245 kcal per dag.
Verkligen en suverän sida och jag kommer att länka den som biggest-loser i den rullande menyn till vänster!

Hoppas ni hade nytta av informationen! Eller kanske vet någon som har?

Vill även göra ett litet pling om ett inlägg jag skrev om BMI häromdagen, men som jag visst sparat som utkast istället för att publicera det. Det publicerades idag, men hamnade visst längre ner i bloggen ändå...
BMI-inlägget

...och jag sitter febrig i soffan =)
Det börjar verkligen optimalt, denna första vecka utan modifast.

Förra veckan tränade jag absolut ingenting, först pga Edvin och sen åkte jag med dit i förkylningen, inte helt otippat visserligen. Men visserligen inget som inte Ipren kan lösa, men Ipren eller inte... det är inte läge för mig att träna nu ändå.

Det var med bultande hjärta som jag ställde mig på vågen idag. Åt ganska onyttigt i lördags och så ingen träning på detta.
Vågen kunde med andra ord visa precis vad som helst.
Några 2 kg har jag helt slagit ifrån mig utan är bara glad så länge det inte är plus.

Nåväl... resultatet blev:
-0,4 kg!
Jag är helnöjd, med tanke på förutsättningarna.
Resultatet under modifast blev alltså -8,4 kg.

Men jag har en plan.
Jag vet t.ex hur denna vecka kommer att bli och med tanke på att jag inte kan träna så måste jag göra något för att inte gå upp för mycket i vikt.
Denna vecka har jag planerat in renovering och lovat mig själv öl för detta... (INTE nyttigt)... Sen ska vi fira mamma på onsdag och då blir det en del kaloriintag också (INTE nyttigt)
På fredag kommer Lina och Andreas och vi ska äta gott samt dricka gott (INTE nyttigt)
Bra början va? Helt suveränt i samband med noll träning.
MEN!!!
Jag har massor av påsar modifast kvar! Tänkte utnyttja detta de dagar jag vet kommer innebära en massa onyttigheter.
Värsta dagen med viktnedgången i tankarna kommer att vara på fredag. Därför kommer jag bara att äta påsar fram till kvällen, så att jag kan äta och dricka med bättre samvete.
Kommer även att ta en påse imorgon och två på onsdag.
Fast.... på fredag ska jag nog ta en frukost istället för påsar eftersom jag har hittat frukostar som innebär färre kalorier än påsarna.

Min frukost på yoghurt, havrekli och kanel innehåller 127 kcal och med ett halvt päron ca 160 kcal.
En påse modifast, lite beroende på vilken såklart, innehåller ca 200 kcal.
Därför äter jag frukost på fredag! Sen påsar.

Nåväl, jag har ju lovat före- och efterbilder. Jag ska ge detta nu.
Lägger först upp de framifrån, det gamla först och sedan det nya från idag.


Före modifast...


Efter modifast


Före modifast...


Efter modifast...

Nåja, lite skillnad är det trots allt. Syns framförallt på bilderna tagna från sidan.
Men tydligen så byter jag inte underkläder på sex veckor heller, haha... tänkte inte ens på det först!
På efterbilderna ser ni även vackra avtryck från Edvin på spegeln...

Nu har jag bjudit på mig själv så det räcker idag, nu ska jag luta mig tillbaka och vila lite...

Hur många av er räknar på BMI?
Många gör tyvärr det.

BMI måste vara ett av de mest missvisande mått på undervikt/normalvikt/övervikt som finns.
Ändå är det så många som använder sig av det.

De kollade mitt BMI när jag var på inskrivningen i början av graviditeten, för ett BMI över 30 skulle innebära vissa saker för mig tydligen. Vet inte vad det hade inneburit, jag låg inte så högt.

BMI tar endast hänsyn till din vikt och din längd. Ingenting annat. Hur mycket fett du har respektive hur mycket muskler är inte relevant i denna uträkning. Inte heller hurdan kroppsbyggnad du har.

Om vi ska gå på BMI så kan jag gå ner till 51 kg och fortfarande räknas som normalviktig. Först vid 50 kg är jag underviktig.
Vid 70 kg är jag överviktig.
För fyra år sedan vägde jag 64 kg och räknades som normalviktig. En del av er kallade mig t o m smal, även om jag såg mig själv som mullig. Men jag skulle alltså kunnat gå ner 13 kg till utan att bli underviktig.
13 kg är mycket!
För 8 år sedan rasade jag i vikt, oavsett matintag, och gick ner till 48 kg. Visst, då räknas jag som underviktig, men inte särskilt mycket.
MEN! När jag vägde 48 kg så stod benkotorna ut på mig. Höftbenen syntes alldeles för mycket för att det skulle vara snyggt,  nyckelbenen var även de vääldigt synliga.
Jag såg sjuk ut! Kindbenen utåt och kinderna insjunkna... Men tre kg till så är jag normalviktig??
Men tre kilo till så såg jag fortfarande inte klok ut!

Så SNÄLLA! Bry er inte om BMI! Bojkotta det! Och om ni trots detta tycker att det skulle vara ett bra sätt att kolla om man är normalviktig så snälla, prata aldrig om BMI som något positivt i min närhet!

BMI är crap!
Jag önskar att jag hade bilder på alla mina viktresor, för jag har verkligen pendlat i vikt och legat allt mellan 48-

Och jag har aldrig varit bra på det!

Ska ju som tidigare nämnt gå ner 2 kg denna vecka.
För detta krävs träning, träning, träning och strikt med mat och bälja vatten.
Vattnet och maten har inte varit några problem hittills... men träningen! Denna träning!

Något som inte fanns i mina planer var en sjuk gosse. Han hade ju feber förra veckan och var snorig, men nu är han en vandrande snorbuse!
Detta medför såklart jobigga nätter för både honom och hans mamma, vet ju själva hur det är att sova med en igenknäppt kran.
Så jag var ganska sliten igår, så det blev ingen träning och i måndags var det någon som tänt eld i ryggen på mig.

Denna natt har varit lite bättre, även om han var vaken mellan 2-03,30, så var han på ganska bra humör och det gör stor skillnad för mig.
Igår var han bara ledsen på natten och det tar så mycket mer på energin.

Idag är det tjejkväll så om jag ska hinna träna så måste jag göra det under dagen när Edvin sover. Ska nog gå, bara jag är förberedd, blir ju självklart inget långt pass, men allt är bättre än inget!

Ni som ska följa mig denna vecka, och också gå ner två kilo, hur går det för er?

Äntligen är Olga tillbaka från sin semester och jag kan åter igen hämta inspiration från hennes blogg!

Blev nyfiken på ett tips från henne.
Steka paprika med lök och vitlök för att sedan mixa ihop det till en sås... det ska provas ikväll, ska bara komma på vad vi ska ha till såsen, haha!

Dagens frukost idag blev lättyoghurt med havrekli, solrosfrön, kanel och pyttepyttelite strösocker!
Riktigt gott och lagom avancerat för en icke frukostälskande josse!

...okej... Nu kommer det.
Ska nu i detta ögonblick ställa mig på vågen.
Vad tror ni? Jag tror inte på -1,5 i varje fall!
Nu ska vi se... vänta...
















....-0,8 kg...
Jeklar! -0,8 sista veckan innebär alltså att jag ska lyckas med - 2 kg veckan som kommer...
Har alltså gått ner 8 kg på fem veckor. Det ger en snitt på -1,6 kg per vecka. Jag ska alltså hamna över snittet denna vecka, vilket kommer innebära riiiiktigt hårt arbete!
Vilka är med mig? Ska vi ta 2 kg denna veckan eller inte????
Kom igen era slashasar! Sitt inte bara och läs om hur jag plågas! Join me!
Man KAN klara 2 kg på en vecka, men det är svårare ju längre in i viktminskningen man kommer, så jag bävar lite för denna vecka. Men det ska gå... OCH! Det var ju bättre än förra veckan, eller hur??

Nu kör vi!

Så har senare eftermiddag och kväll sett ut denna söndag. Eller, NU är det soffan som gäller...

Föreslog för sambon att vi skulle ta en promenad, för det blev inget snickrande idag då snickaren är sjuk.
Så skönt att gå utan barnvagn (Oskar tog den)!
När vi kommit en bit så började det att snöa, tur i oturen att det inte började tidigare för då hade jag aldrig gått ut.
Efter halva rundan började Oskar svänga av så att det hade blivit den korta rundan, men jag var duktig och manade att vi skulle ta den långa. Vilket vi gjorde. En stor prestige för mig =)
Väl komna till byn så svängde vi inom svärföräldrarna som precis kommit hem från stugan i Karlshamn.
Tur för oss för hon skulle göra hamburgare. Hamburgare tänker ni nu! HAMBURGARE!
Det är ju vägning imorgon!
Men jag tog inget bröd. Tog istället ett helt salladsblad runt hamburgaren. Det var faktiskt gott, jag älskar krispig mat och detta blev ju helt klart krispigt. PROVA!

Sen begav vi oss hemåt och Oskar lade Edvin för natten medan jag "susade" ner i källaren för veckans final workout. Det gick bra och nu sitter jag helt mör i benen.

Kommer jag att klara mitt mål på -1,5 kg imorgon? Jag tror inte det faktiskt. Har slarvat med vattnet denna och förra veckan och jag tror att det kan vara en anledning till den dåliga viktnedgången.
Men idag har jag varit duktig med vattnet.
Nåväl... går jag inte ner 1,5 kg denna vecka så får jag gå ner desto mer nästa vecka! -2,8 kg är ju målet på dessa två sista veckor om jag ska komma ner i -10 kg totalt. Det ska gå =)

Har ni tränat något idag?

YES! Jag kom ner i källaren och tränade! Edvin slog däck redan tio över sex, helt slut stackaren.
Det gav mig extra energi, för helt plötsligt hade jag en timme extra!
Så jag susade ner i källaren, slängde in ved i pannan, bytte om och satte fart!

När jag kör intervaller för att inte bli uttråkad så planerar jag nästa övning medan jag håller på med en.
Planerar två i taget, att köra tre repetitioner av varje, varvat med varandra. Dock inte gällande orbitreken.
Där kör jag en låt i taget och det får absolut inte vara en tråkig låt, utan en låt som jag kan sjunga med i, inne i huvudet... för orbitreken är trååååkig!

Blev lite planka, omvända flyes, rygglyft, orbitrek, boxning, biceps, rumpa...totalt 30 minuter.. längsta jag klarat hittills så det är en mycket nöjd Josse som sitter här framför datorn.

Sen snabbt in i duschen så att jag kunde komma upp och börja på maten...

Framsteg för fasen! Har ju för fasen gjort framsteg! Sa jag att jag gjort framsteg?

Provade byxorna jag hade innan graviditeten och jag kunde knäppa dem!!!! JAAA!!!
Fortfarande för små visserligen, men det gick att knäppa!

Nu är ju detta verkligen inte mina smaljeans utan jeans som jag var tvungen att köpa för att inga andra passade längre.
Men det är ett steg närmare! Snart kan jag lägga undan mina mammabyxor och inte slita upp alla leggings, för jag har snart två par riktiga jeans att ha på mig! Vilken känsla...
De satt som en smäck över rumpa och lår, men var tajt över magen.

Åh vad härligt, nu fick jag ytterligare lite mer energi till att fortsätta...
Nu är det dessutom bara 1,5 vecka kvar av dieten.
Ska jag säga skönt? Det kan jag inte, utan jag säger SHIT!
Snart börjar det riktigt svåra...
Har i varje fall som mål att ha gått ner 10 kg totalt när jag börjar äta fullt igen.
Då har jag kommit halvvägs och inlett en ny inledande siffra, en siffra som känns mycket bättre än siffran jag har idag. Men det stannar såklart inte där, utan jag ska ner ytterligare en siffra...
Men först koncentrerar vi oss på 10 kilos gränsen! Sen 15 kg... och sist 20... fast kommer jag till 20 innan årets slut så satsar jag nog på 25...
Tvivlar dock starkt på att jag klarar 25.
Jag tror att den tiden är förbi, men vi får se...

Nu är det onsdag och därmed ett steg närmare helgen. Inga direkta planer för helgen, men det blir nog lugnt som vanligt.
Jens kommer förmodligen, men inte på lördag som det var tänkt från början, utan på söndag.
Dock kommer inte elektrikern idag som han sagt utan först på fredag, så Oskar och Jens kan inte göra så mycket på söndag som det var tänkt. Men byta fönster kan de ju!
Gud vad skönt det hade varit med nya fönster i hela huset... Men nu blir det bara på toaletten.
Man kan inte få allt.

Tog inget träningspass igår, ville komma i säng tidigt så satte igång filmen lite tidigare.
Blir lugn träning nu på morgonen, bara cirkeln och möjligen ben, rumpa och armar med. Får känna efter lite.
Vaknade med halsont idag, men det har jag gjort så många gånger tidigare så det kanske inte blir värre.
Men tar det i varje fall lugnt med träningen, så man inte gör något dumt.

Ikväll är det tjejkväll hos Sandy! Ja, jag vet, jag skrev torsdag tidigare men det blev ändrat.
Dock inte lika stor uppslutning idag, flera som inte kan. Maginfluensa och saker som härjar! Jag slapp undan maginfluensa förra året, vilket jag typ aldrig gör, och kommer göra allt i min makt för att slippa undan i år med.

Nu börjar det bli gnälligt borta i babysittern, så det är väl dags att ta tag i dagen!

Psst... det sägs ju att man inte kan ta upp c-vitaminer om man dricker kaffe. Att det alltså är lönlöst att dricka ett glas juice och kaffe samtidigt.
Jag kollade upp detta och det finns ingen direkt forskning om detta. Dock så är kaffe rikt på klorogensyra, vilket har visat sig kunna blockera glukosupptaget, men inga studier just om c-vitamin.
Något som dock hämmar upptaget av C-vitamin är flavoniden quercitin, som finns i te, och dessa flavonider har störst hämmande effekt i samband med måltid.
Så te verkar vara värre än kaffe om man vill få i sig C-vitaminer, särskilt om man äter samtidigt.
Bara lite info så här på morgonkvisten...

Lite smått sne på viktklubb just nu.
Gick med för ungefär en månad sedan och betalade för fyra månader framåt och fick en månad på köpet.
Sedan uppdaterade de inloggningen så att den skulle bli säkrare.
Som vanligt när man påbörjar något nytt så strular det ju, det köper jag. Men efter att de försökt hjälpa mig med att logga in så säger de till mig att det förmodligen inte går att ordna utan att de behöver ta upp mitt konto och att jag betalar för ett nytt så lägger de till de fyra månaderna som är kvar.

Knappast... jag har inte råd att betala ytterligare för att vara med där och sa till henne att om de inte kan ordna så jag kan komma in på kontot jag har, med de uppgifterna som jag skrivit in där så får det vara och att jag letar upp en annan sida som jag kan gå med i.
298 :- rätt ner i sjön med andra ord, hann bara utnyttja två veckor av det. Grrr...

Anledningen till att jag är så arg för det idag är för att jag har skrivit in mitt midjemått för fyra veckor sedan där. Tror jag kommer ihåg det, men är inte säker och kan därför inte utvärdera hur mycket jag har gått ner runt midjan.
Men om jag kommer ihåg rätt så har det minskat med 17 cm... men det låter mycket, kan det verkligen stämma?

Nåväl, idag ska jag göra en lasagne på zucchini och auberigine till mig och sambon. Till detta blir det en enkel sallad. Medan den står i ugnen så ska jag ner och köra ett styrkepass samt boxning. Hade glömt hur kul det är att slåss lite, så skönt att få ut aggressioner, irritationer ur kroppen. Tömma rejält på den negativa energin som man ofta har i kroppen.
I morse blev det enbart cirkelträningen, imorgon tar jag cirkelträning + orbitreken på morgonen.
Kvällen blir boxaerobic.
Vilodagen denna vecka blir på lördag för då kommer förhoppningsvis Jens och de ska snickra på övervåningen, vilket innebär att jag får serva med mat på dagen =)

Så här lägger jag upp denna veckan:

Måndag: cirkelträning - morgon
             boxning, styrka - kväll

Tisdag: cirkel + orbitrek - morgon
            boxaerobic + planka - kväll

Onsdag: cirkelträning - morgon
             orbitrek + planka - kväll

Torsdag: cirkel - morgon
             armar, rumpa, ben + planka - kväll (tidig kväll för sen är det tjejkväll)

Fredag: cirkel + orbitrek - morgon
            armar, rumpa, ben + planka - kväll

Lördag: Vilodag, alltså bara cirkelträning morgon och kväll

Söndag: cirkel - morgon
             final workout - kväll

Har för övrigt utökat plankan till 50 sek x 3 nu! Det kändes rejält men ändå inom ramen för att jag ska klara det med bra hållning!

Vad ska ni äta idag? Träna något?

... det är lite så det känns på måndagmorgonen och det är dags att ställa sig på vågen.
Men nu är det gjort och det visade på -0,2 kg sedan förra måndagen.
Jag hade ju räknat med ett + så jag är ganska nöjd ändå, även om man blir arg på sig själv för jag var verkligen lat förra veckan.

Men genomköraren som jag gjorde igår var toppen, ska göra söndagar till en genomkörardag hädanefter!

Nåväl, jag återkommer lite senare för det var hemskt vilken hög ljudnivå vi har här hemma just nu.

...mina planer igår om att ta en halvtimme på orbitreken gick åt fanders. Inte att det inte blev av, för det blev det. Men jag orkade inte 30 min *rodnar*
15 minuter blev det totalt och en mycket trött Josse.
Jag visste visserligen att jag har dålig kondition nu, men SÅ dålig? Jag har ju alltid klarat 45 minuter innan...
Sen kom jag på att tyngden är ju fortfarande inställd på samma motstånd som jag hade när jag tränade och cyklade en massa... förmodligen därför det gick åt fanders med tiden. Men jag maxade kroppen totalt ändå och eftersom jag använde större motstånd så gör det inget att det blev under kortare tid.
Jag bar ner cd-spelaren från köket och satte på Offspringa Americana... superbra skiva att träna till och mycket olika tempon, vilket gjorde att det blev lite intervallträning på orbitreken!
Den skivan lär bli min nya träningsskiva... så slipper jag fixa en ny. Där har jag ju en färdig.

Det var mycket trevligt med Lonnie igår och maten var god, ska ladda upp en bild senare, orkar inte nu.
Vi var väl uppe till runt halv två och Edvin gick upp klockan 6 som vanligt, så jag är trött! Särskilt efter en promenad i denna iskyla med underbaraste Sandy. Så jag ska luta mig tillbaka i soffan och vila tills Edvin vaknar, för ikväll måste jag vara pigg för då kommer underbaraste syster med familj!!!!
Vi ska äta tacos! Gissa vem som är lyckligast i världen?

Psst... gjorde min cirkelträning strax innan Sandy kom, sen började hon göra plankan fast 1 min x 3... Jag var därför tvungen att prova jag med... och jag klarade det!!! Men det var med nöd och näppe! Trodde att ögonen skulle ploppa ut.
Ska öka mina 40 sekunder på måndag, vet inte om det blir 45 eller 50 sekunder, det får vi se. Det blir i varje fall inte 1 minut, haha!

God natt så länge!

Nu har jag fattat två beslut, jisses vad bra jag är!

Till mat ikväll blir det kycklingklubbor med quinoasallad och limesås. Hoppas hon gillar det.

Sen kommer vi till det stora beslutet. Det angående min träning.
Som det är nu så tränar jag enbart rygg och mage, då dessa varit mest tilltagna efter graviditet och övervikt.
Men hur kommer det se ut att få en vältränad rygg och mage, medan resten är daller? Nej, inte så snyggt!

Jag har därför bestämt mig för att lägga upp det enligt följande:

Morgon:
Mage + rygg (som idag helt enkelt), varje dag

Samt orbitreken 20 minuter, 2 ggr i veckan

Totalt blir detta 35-40 minuter och det bör jag hinna medan Edvin sover

Kväll:
Armar, ben och rumpa (ska leta upp övningar som inte är för tidskrävande, som går göra hemma men som går igenom dessa delar rejält) och plankan 6 ggr i veckan.

Orbitreken 1 gång i veckan, fast i 40 minuter (här kan jag ta ett längre pass för då är Oskar hemma)

Boxning 1 gång i veckan, 20 minuter, varvat med armhävningar för att det inte ska bli för enformigt. Armhävningarna får bli min vila i detta passet.

Boxaerobic 1 gång i veckan.

Detta ger mig 1 vilodag i veckan, och det tycker jag att man ska ha. Mage och rygg tänker jag göra varje dag, just eftersom de är så illa tilltagna. Sen när jag byggt upp det så ska jag fatta ett beslut hur jag ska göra då.
Kanske kommer det att sitta i ryggmärgen då så jag inte grunnar på det, och då fortsätter jag för att behålla formen och lägger på armar, ben och rumpa varje dag.

Den dagen jag har nått mitt mål så ska jag ha två vilodagar i veckan, men medan vågen måste gå neråt så krävs det hårt arbete från mig. Jag gör detta för att må bra för resten av livet och då får jag vara beredd att ge några månader med hårt arbete.
Jag börjar i denna änden och utvärderar sedan med mig, trivs jag inte med det så får jag försöka hitta andra lösningar.

...Jag vet sedan tidigare att några av er som läser tränar.
Eftersom alla är olika så tänker vi såklart olika och hämtar därefter vår motivation från olika källor.

Min motivation steg i höjden när jag såg gamla bilder på mig. Avskyn mot min kropp nådde gränsen och en ny livsstil var inte längre ett alternativ, utan ett nödvändigt ont.
Det hjälper däremot inte alltid att titta på gamla foton, för de kan även få mig att må dålig. Få mig att vilja skrika.
Då hämtar jag motivation i mitt stora intresse att äta. Jag älskar mat och ser därför detta som en möjlighet att prova en massa nya maträtter.
Bästa uppfinningen någonsin är GOOGLE! Finns hur mycket mat som helst!!!!!
När det gäller träningen så är längtan efter den snygga kroppen min motivation just nu.
Jag älskar inte att träna, jag nästan hatar att träna. Förutom på gym, för det gillar jag...STYRKA! Men min plånbok hatar gym istället =)
Jag hade velat ha en PT, för jag är världsbäst på att vara lat! Det är latheten som gör att jag hinner med så mycket på jobbet. Jag orkar inte ta omvägar, bara genvägar. Därför hittar jag lösningar på hur man ska göra saker så smidigt som möjligt.
Däremot är inte min lathet lika effektiv med träningen =) Där kommer latheten att jo, men nu orkar jag nog inte mer... när jag i själva verket hade orkat SÅ mycket mer.
En PT hade därför varit perfekt till mig, för utöver min lathet så har jag en stolthet som heter duga. Vill alltid vara bäst och HATAR när jag inte är det. Därför hade jag drivit på som attans om någon "övervakat" mig.
Ta plankan som exempel. Jag klarar "bara" 40 sekunder i tre repetitioner nu... men hade ni varit i samma rum och alla klarat 1 minut... då hade förmodligen jag med det. För jag vägrar vara sämre.
Inte alltid till en fördel, men ibland så.
Med detta sagt så vill jag även påpeka att 40 sekunder är inte enkelt för mig... resterande 20 hade varit en sådan plåga för mig just nu och det hade endast varit viljan som hållt mig uppe. Men jag kan nästan lova att jag hade gjort det ändå....

Jag måste ha mål att sträva efter, annars blir det inte mycket av det.
Min syster frågade mig hur många ryggövningar jag gjorde per repetition... jag visste inte, för jag räknade inte utan gjorde så många jag orkade.
Därför satte jag upp målet idag med 15 st på varje utom omvända flyes, där tog jag 10.
I efterhand kan jag lova att så många har jag inte gjort innan, för så mycket som jag kände idag har jag inte känt tidigare... jag har alltså inte drivit mig till max innan, som vanligt. Men nu när jag hade satt mål om hur många jag skulle göra, då kändes det rejält MEN! Jag klarade det.

Detta var lite om vart jag hittar motivationen, jag, den matälskande latpåsen.
Vart hämtar ni er motivation? Vad får er att genomföra träningen, vilken träning det än är. Bara känslan efteråt? För den fungerar inte för mig.... den känner jag ju inte innan. Innan är det BARA motigt för mig.
Men något mer måste väl motivera er? Tänk efter och dela med er! Era erfarenheter kan hjälpa så många!

...nu kliver jag in i nästa steg av modifastkuren. Nu får jag äta två mål om dagen och jag har bestämt mig för att det ska bli frukost och kvällsmat, så att jag och Oskar kan äta ihop någon gång med, haha.
Denna fas kommer att vara i tre veckor och sen är jag färdig med modifast!!!

Vågen visade idag -1,1 kg senaste veckan och det är jag mycket nöjd med! Var ju lite rädd för ett + på vågen nu när jag införde ett mål och har varit dålig på att träna. Men icke! Visserligen har ju kaloriintaget varit ganska lågt ändå, men ett par dagar struntade jag i min kalorisnåla frukost och åt mat på kvällen istället. Då skjuter kalorierna i taket direkt, även om vi hoppat grädde och jag varit noga med vad jag har lagt på tallriken.
Tacosen i lördags var en höjdare! Jag älskar tacos, men jag har nog aldrig njutit så mycket i hela mitt liv av denna måltid som jag gjorde i lördags!

Just nu sitter jag i soffan och avnjuter min frukost, som idag består av en grön smoothie gjord på spenat, päron, jordgubbar och en pressad lime. Den var också riktigt god och samarbetet mellan jordgubbarna och limen visade sig vara suverän! Till detta äter jag en rågmacka med keso, kyckling och gurka.
Jag räknar inte kalorierna denna gången, för jag vet att det ligger inom rätt ramar, har ju inte använt någon ingrediens som jag inte gjorde förra veckan. Förutom den pressade limen då, men jag tvivlar starkt på att det är särskilt mycket kalorier där =)

Körde cirkelträning idag och det gick mycket lättare än att bara köra övningen x 3 och så vidare till nästa övning x 3.
När jag kört ett varv så började jag inte om från början utan tog det i omvänd ordning för att lura kroppen lite.
Så här blev det:

Runda 1:
Plankan 40 sek
Rygglyft 15 st
Omvända flyes 10 st
Axelkiller 15 st

Runda 2:
Axelkiller 15 st
Omvända flyes 10 st
Rygglyft 15 st
Plankan 40 sek

Runda 3:
Plankan 40 sek
Rygglyft 15 st
Omvända flyes 10 st
Axelkiller 15 st

JISSES vad mör jag var efter det, och då är jag ändå inte uppe i några större repetitioner.
Målet är 1 minut på plankan, 20 st av resterande. När jag klarar det, då är jag nöjd och ska börja med något annat. Plankan blir ju med tårna från en stol nästa gång, men jag kan lova att det är lång väg dit =)
Kommer nog att få köra med 40 sekunder veckan ut, för jäääklar vad jag skakar mot slutet!
Men det känns sjukt skönt nu efteråt!

Någon av er som provat någon av övningarna ännu?

Vet faktiskt inte om jag känner någon skillnad på min kropp än... fast vet ju inte om frågan menade skillnad i förhållande till vikten eller skillnad efter träningen?

Träningen har ju varit lite slö som sagt, så där märker jag inget särskilt. Visst, magmusklerna har gått ihop en del, men är ju fortfarande väldigt delade så mao ganska värdelösa för mig =)
Ryggen värker fortfarande, men jag har ju inte tränat den så intensivt som jag hade tänkt.
Jag undrar över plankan... tränar den verkligen bara magen? Måste kolla detta, för det känns som om det tar på rygg och armar med.
Någon som vet? För jag känner mig ganska mör i armarna också efter att jag kört den, även om det mest är magen.

Igår var Emely, Mattias och söta Mira här på besök! Kom på efteråt att jag inte höll Mira en gång =(
Men sötisen sov ju hela tiden, förutom när hon skulle äta =)
När de kom så hade jag förberett en grön smoothie och pofiber macka till dem, så att de skulle få smaka lite av mitt nya liv. They liked it!
Emely är nog en av de som varit mest skeptisk mot mina gröna smoothies och t o m jämfört mig med Anna Skipper =) Men nu är hon övertalad. Nästa offer blir Lonnie!
Men Emely får nog ta tillbaka det där med Anna Skipper, för sen bjöd jag på lussekatter, bullar, kaffe och SVART te... tror knappast att Anna Skipper hade gjort det... hon hade nog SKIPPAT det, hahahaha!
Lite humor så här på söndagsmorgonen!

Idag ska vi iväg och handla mat... fylla kyl och frys med massa massa godheter som jag ska äta kommande veckor! Ska bli kul att åka iväg med Oskar lite, för kommande vecka så kommer vårt sociala liv att vara nästintill obefintlig.
Imorgon ska han laga bromsar på Hondan, på tisdag innebandträning, på onsdag ska han och Fritte handla mat inför svenska rallyt och på torsdag far de iväg på rally och kommer inte hem förrän på söndagen.
Syns om en vecka då raring!

Nej, nu ska jag klä på mig och köra lite planka och rygg... sen får nog dagen börja, klockan är ju mycket!

... jag är dålig på träningen, fast jag lovade mig själv att inte vara det.
Jag lovade verkligen mig själv!
Plankan är jag duktig på, den gör jag verkligen... men jag behöver mer träning!

Passar därför på nu när Eduano sover, att titta igenom lite träningsformer på Olgas blogg och skapa ett nytt träningsschema, för det jag har verkar inte passa mig, eftersom jag aldrig gör det.
Jag är iofs ganska övertygad om att bristen på musik i källaren också är en bidragande anledning. Att träna utan musik är för mig totalt värdelöst! Jag tappar koncentrationen när jag hör mitt eget flås.

Därför lovar jag mig själv ännu en gång att bli bättre på träningen nästa vecka! Jag lovar även er!
Nästa vecka börjar jag dessutom med två måltider om dagen, och då är det extra viktigt att jag kommer igång.
Då har jag gjort hälften av denna kuren och när den är färdig så måste jag fått in lite mer flow i min träning.
Tanken är ju att fortsätta gå ner i vikt när jag börjar äta, men eftersom jag kommer att få i mig mycket mer kalorier, kolhydrater, ja you name it, så måste jag röra på mig! Annars kommer vågen att peka rakt upp igen, och det vill jag verkligen inte!
Satsar på att gå ner ca 1 kg i veckan, då det känns mest sunt! Sen kommer det självklart en del uppförsbackar där jag inte klarar gå ner, men jag har ju året ut på mig att gå ner i vikt. Sen ska vikten hållas!

Så om ni tror att denna kuren är svår, då ska ni veta att det är den enklaste biten. Då får man viktnedgången som ett brev på posten. Plus att man får mer tid över på dagarna eftersom man slipper en massa disk, förberedelse av mat och tiden det tar att äta.
Man har ett schema att gå efter, eller kanske inte direkt ett schema, men du vet att du bara ska dricka fyra påsar om dagen samt en massa vatten. Krävs ingen direkt ansträngning och definitivt ingen tid. Enkelt.

Edvin är inte inne i sin bästa period just nu heller och även om jag har mer tid tack vare gåstolen, så är hans humör inte på topp vilket ger mig mindre energi när han är snäll. Då vill jag bara sitta ner =) Som jag gör nu, haha!

Nej, nu ska jag lägga mig raklång på golven med armarna rätt upp och hoppas att ryggvärken ger med sig. Det känns som knivar i hela ryggen jag gör det, men ändå skönt på något vis...
Eller vänta! Nu när jag har lovat att bättra mig så ska jag göra lite armhävningar och utfall, SEN lägga mig på rygg!
See ya!

Nu drömmer jag mig bort lite... men det måste man få!

Men vi skulle haft en liten lokal... där vi kunnat göra oss ett eget litet gym...
Dit bara vi kunde gå, träna utan att främlingar ser oss...
Tagit det sakta men säkert, sparat ihop till lite redskap, tagit en del av det vi har hemma...

Jag gillar gym... men det är så långt att åka! Det tar för mycket av tiden.
Men jag hade velat ha tillgång till ett gym.
Vårt hus räcker inte till... Ladugården känns lite väl kall för ett gym... I huset finns inget rum över till att bygga ett gym...

Men det kostar att hyra en lokal, mer än vad jag har råd med. Men det hade varit kul! Så roligt!
Vårt egna lilla gym, som vi bestämmer över!

Lite mindre viktnedgång denna vecka, dock lite hälsosammare än förra.
Vågen visade denna gång på -1,4 kg vilket ger sammanlagt -5,9 kg på två veckor.
Jag är nöjd!
Jag har under veckan som gått avstått Mc, Max och pizza. Att jag har veckan som brukar ge 1-2 plus på vågen gör mig ännu nöjdare!
Träningen har nästan varit obefintlig under veckan som var, men orken har inte varit densamma, vilket är förståeligt med det lilla kaloriintag som jag haft! Vill inte förbränna fel saker heller. Denna gång ska saker och ting gå rätt till. Jag ska inte ha så bråttom.
Varför modifast då om jag inte har bråttom kan man tycka då.... njaa, det är mest för att få en kickstart. En spark i röven så att säga. Bryta vanorna totalt och börja om helt från början.

Idag ska jag äta mitt första riktiga mål. Har ju sagt att jag tänkte köra på frukost denna vecka, men idag ska vi hälsa på lilla Mira som äntligen kommit hem och de tänkte bjuda på kvällsmat... vilket innebär att jag tar pulver till frukost och mitt första mål där uppe. GOTT!
Då jag ökar kaloriintaget ett snäpp denna vecka så tänkte jag även öka träningen ett snäpp.
Kolla vad jag ätit under dagen och träna därefter. Hitta en balans så vågen fortsätter peka ner.

Plankan börjar även ge resultat. Nu får jag bara in tre fingrar mellan magmusklerna istället för de tidigare fyra.
Skönt med resultat.
Det börjar även synas på magen att jag har gått ner. Jag trodde aldrig att jag skulle bli så glad över att se skinnet hänga mer och mer.
Har vääldigt mycket skinn kvar från graviditeten och kommer ha mycket hängandes när jag blivit av med övervikten som just nu spänner ut överflödet lite. För det är mycket skinn! Men det går att dölja med kläder tills jag opererar bort det, något övervikten inte går att göra.

FATTA VILKEN HÄRLIG KÄNSLA DETTA ÄR!!!!!!! Jag har äntligen kommit igång! Jag är på rätt håll!!!
Sååå jäkla jobbigt innan man sätter igång! Så jäkla jobbigt det är ibland när man håller på.
Men hur jobbigt det än är så överväger det inte känslan att ställa sig på vågen för att notera att ja... du har lyckats även denna vecka! JAG KAN!

Ska bara få fart på de där endorfinerna i kroppen också så kommer lyckan kännas ännu mer!